Tools for Stress Management

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية على أكثر من 17 مليون بالغ في الولايات المتحدة. Ad 1 مصدر موثوق ،  2 مصدر موثوق ).

فيما يلي بعض العناصر التي تظهر في أعراض الاكتئاب ، تظهر تشترك في سمات مثل الحزن ، وسرعة الانفعال ، والشعور بالفراغ ، والتغيرات المعرفية. 2 مصدر موثوق ):

• اضطراب اكتئابي رئيسي (MDD)
• اضطراب عدم انتظام المزاج التخريبي
• اضطراب مستمر
• اضطراب ما قبل النوبات
• اضطراب اكتئاب ناتج عن حالة طبية أخرى

تُعالج حالات الاكتئاب والعلاج النفسي. إضافة إلى ذلك ، فإن هذه التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك إجراء تحسينات في النظام الغذائي والتكاليف الغذائية ،

على سبيل المثال ، تظهر بعض الأبحاث المفيدة في تحسين أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك ، تتم مراقبة الأعشاب والمكملات الغذائية قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) إدارة الغذاء. هل أنت مطمئن؟

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد المكملات التي من المحتمل أن تساعد في علاج الاكتئاب ، والأثار التي تسببها.

قبل إدخال مكملات في نظامك الغذائي ، يجدر بك إجراء بحث ومناقشتها مع قضيتها. تسرد هذه المقالة ، 11 مكمل غذائي قد يفيد الأشخاص بالاكتئاب.

أعشاب للاكتئاب

رهوديولا (رهوديولا الوردية)

رهوديولا هي عشبة مجموعة بمجموعة متنوعة  الفوائد الصحية عند تناولها في شكل مكمل. يبدو أن هذه الرغبة في الاستجابة للرؤية.

يمكن أن تمارس العشبة العصبية المضادة للاكتئاب (HPA).

محور HPA هو نظام معقد ينظم الجسم للضغط. تشير الأبحاث إلى نشاط محور HPA قد يترافق مع الاكتئاب الشديد ( 3 مصدر موثوق ،  4 مصدر موثوق ).

تظهر بعض الدراسات التي تشير إلى حالات تعود إلى حالات تعود ملكيتها إلى إشارة إيجابية على مستقبل البعوض الناقل العصبي والشبكات الجزيئية التي قد تكون لها تأثير على الحالة الإيجابية على الحالة المزاجية ( مصدر موثوق 5 ).

على سبيل المثال ، وجدت دراسة على 57 شخصًا يعانون من الاكتئاب والعلاج بـ 340 مجم من مستخلص رهوديولا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاضات مفيدة سريريًا في أعراض الاكتئاب ( 3 مصدر موثوق ).

أكثر من دواء دواء معالج للعلاج من أعراض مرضية 3 مصدر موثوق ).

وجدت دراسة أخرى أن المكمل المكون من رهوديولا والزعفران قلل بشكل كبير أعراض الاكتئاب والقلق مصدر موثوق ).

ملخص

قد يكون يكون للروديولا آثار مفيدة لأعراض الاكتئاب عند فكرة بمفردها أو مع الزعفران. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لاستخلاص استخلاص مباشر ، وخط مباشر.

زعفران

التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكاروتينات ، كروسين وكروستين. ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب ( 7 مصدر موثوق ).

وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من طائرات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ. يُعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين ، في يبقيه في فخ أطول 7 مصدر موثوق ).

التحليل النفسي للخمس مقارنة مع العلاجات الوهمية 7 مصدر موثوق ).

علاوة على ذلك ، وجدت الحلقة الدراسية أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في الحد من أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب ( 7 مصدر موثوق ).

وأقرت بأن هناك فرصة لأفترت وأعزاء ذات فترة متابعة طويلة مصدر موثوق 7 ).

ملخص

تظهر مكملات الزعفران واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب. بلجيكا تقرأ بقوة كبيرة.

ملاحق للاكتئاب

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

دهون أساسية ، مما يعني أنه بحاجة إلى الحصول عليها من النظام الغذائي. تظهر بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 قد  تساعد في علاج الاكتئاب .

عرض عام 2020 8 مصدر موثوق ).

تحتوي على نسبة أعلى من حمض eicosapentaenoic (EPA) إلى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الفعال بشكل خاص. EPA و DHA نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما شائع في المأكولات البحرية ( 8 مصدر موثوق ).

وجدت مراجعة أخرى لـ 26 دراسة 2160 مشاركًا ، أن مكملات أوميغا 3 كانت لها تأثير تأثيرها على أعراض الاكتئاب.

يجب أن تحتوي على 60 ٪ أو أكثر من EPA بجرعة 1 جرام أو أكثر يوميًا كانت أكثر فاعلية. 9 مصدر موثوق ).

في حين أن هذه النتائج واعدة ، فقد لاحظت دراسات أخرى نتائج مختلطة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة عام 2019 أن أسباب الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين مصدر موثوق 10 ).

بشكل عام ، مكملات أوميغا 3 هي إضافة صحية جيدة التحمل إلى نظامك الغذائي كان يفتقر إلى الأسماك الدهنية. قد تساعد أيضًا في علاج الاكتئاب لدى مجموعات سكانية معينة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

ملخص

مزيد من المساعدة في علاج الاكتئاب.

NAC (N- أسيتيل سيستئين)

NAC هو مقدمة للأحماض الأمينية L- سيستين والجلوتاثيون. يعتبر الجلوتاثيون أحد مضادات الأكسدة في الجسم وهو ضروري لتنظيم الالتهاب الخلايا من الأكسدة (. 11 مصدر موثوق ).

ثبت أن تناول وجبات الطعام NAC المقدمة من الفوائد ، بما في ذلك مستويات مستويات الجلوتاثيون في الجسم ( 12 مصدر موثوق ).

تظهر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالإصابة بمستويات أعلى من أعلى من السيتوكينات الالتهابية مثل البروتين التفاعلي C ، والإنترلوكين 6 ، وعامل نخر الورم ألفا. يساعد تناول NAC في تقليل الالتهاب وتخفيف أعراض الاكتئاب ( 13 مصدر موثوق ).

هذا ما يسببه الجسم الذي يعاني من أمراض نفس الجسم. يترافق مع خلل تنظيم النواقل العصبية مثل الدوبامين والغلوتامات. 13 مصدر موثوق ).

أخيرًا ، خلصت إلى إصلاح المرض في عام 2016 بالإضافة إلى ذلك ، كانت مكملات آمنة وجيدة التحمل من NAC ( 14 مصدر موثوق ).

يُعتقد أن الجرعات من 2 إلى 2.4 جرام تساعد في علاج حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب ( 13 مصدر موثوق ).

ملخص

قد تقلل من أعراض الاكتئاب والأمراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

فيتامين د

فيتامين د. لسوء الحظ ، يمتلك الكثير من الناس مستويات كافية من فيتامين د ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

تشير الأبحاث إلى الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة  أكثر من نقص أو نقص  فيتامين د. المصدر ).

يمكن أن يحكم فيتامين (د) كآبة من خلال آليات ، بما في ذلك الحد من الأرق ، الحالة المحيطة ، الحالة ، الحالة ، الوضع العصبي ، المواقف العصبية ( 15 مصدر موثوق ).

وجدت مراجعة عام 2019 لأربع تجارب معشاة ذات شواهد أن مكملات فيتامين (د) 16 مصدر موثوق ).

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة عام 2020 من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ، تلقي نظرة واحدة من 300000 وحدة دولية من فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع العلاج المرض ( 17 مصدر موثوق ).

مراجعة مراجعة عام 2020 لـ 61 دراسة إلى أن مستويات فيتامين (د) 15 مصدر موثوق ).

ملخص

تشير الدراسات إلى مكملات فيتامين (د) تفيد تفيد الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يمكن وصفه كعلاج قياسي للاكتئاب.

فيتامينات ب

تلعب فيتامينات ب  أدوارًا مهمة في الوظيفة العصبية الحالة المزاجية. فيتامينات ب ، بما في ذلك الفولات ، ب 12 ، ب 6 ، حُجْرَةُ العَصِيرَةِ العَصْبِيَّةِ عَصِيرَةِ جاما أمينوبوتريك (GABA) والدوبامين (GABA) 18 مصدر موثوق ).

تظهر أن النقص في فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ، وهذا يساعد في تناول الطعام الغذائي في أعراض الاكتئاب. 19 مصدر موثوق ).

طفرة جينية 20 مصدر موثوق ،  21 مصدر موثوق ،  22 مصدر موثوق ).

ثبت أيضًا أن المكملات التي تحتوي على فيتامين بي 12 23 مصدر موثوق ).

اقترحت مراجعة عام 2020 ، تناول مكملات فيتامين ب 12. مصدر موثوق 24 ).

تم العثور على أيضًا على فيتامين ب 6 تحسن في أعراض الاكتئاب عند العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك التربتوفان وشكل من فيتامين ب 3 نيكوتيناميد ( مصدر موثوق 25 ).

ملخص

كثرة نقص فيتامين. قد تساعد فيتامينات ب ، مثل حمض الفوليك والفيتامينات ب 6 و ب 12 ، في علاج الاكتئاب.

الربط

الناقل العصبي. أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة للأكسدة. 26 مصدر موثوق ).

إذا كنت تتوقع أن تظهر أعراض الاكتئاب. 26 مصدر موثوق ).

دراسة واحدة من أجسام الأشخاص المصابين بالاكتئاب ربطت الدراسة أيضًا زيادة عرض معين لأعراض اكتئاب أكبر ( 27 مصدر موثوق ).

وبالمثل ، فإن أربع صور من أربع صور  مكملات زنك  جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب ، فقد عانوا من أعراض اكتئاب منخفضة بشكل ملحوظ ( 28 مصدر موثوق ).

ملخص

يعتبر هذا البحث من العوامل المؤثرة في زيادة الدخل. علاوة على ذلك ، الإقراط في العلاج بالطريقة العلاجية.

إس-أدينوسيل مثيونين (SAMe)

SAMe هو مركب على الكبريت. يوجد بشكل طبيعي في جسمك ويلعب دورًا مهمًا في الدماغ.

وجدت مراجعة عام 2020 ، دراسات أن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالـ MDD. تراوحت الجرعات اليومية من 200-3200 مجم ، بينما تراوحت مدة العلاج من 2 إلى 12 أسبوعًا ( 29 مصدر موثوق ).

نبتة سانت جون

وقد أظهر الأشخاص المصابين بالاكتئاب نتائج واعدة في الظهور.

وجدت مراجعة عام 2016 لـ 35 دراسة أن العلاج بالأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. إثبات فعالية المكمل في علاج الاكتئاب الشديد ( 30 مصدر موثوق ،  31 مصدر موثوق ).

مثل الأدوية الأخرى ، الاستخدام الفعلي. مما يؤدي إلى آثار ، يمكن للعشب أن يتفاعل مع بعض الأدوية المضادة للاكتئاب ، مما يؤدي إلى آثار ، يمكن أن تهدد الحياة ( 32 مصدر موثوق ).

المغنيسيوم

المغنيسيوم  معدن مهم  قد يفيد المصابين بالاكتئاب. يعد نقصًا في نقص المغنيسيوم. 33 مصدر موثوق ).

دراسة عشوائية عشوائية على 126 شخصًا يعانون من الاكتئاب إلى المتوسط ​​أن تناول 248 مجم من المغنيسيوم يومي لمدة 6 أسابيع في ارتفاع كبير في أعراض الاكتئاب مقارنة بالدواء الوهمي ( 34 مصدر موثوق ).

الكرياتين

الكرياتين يعمل في وظائف أخرى. يُعتقد أن مستويات الطاقة المتغيرة في الدماغ لها دور في تطور الاكتئاب ( 35 مصدر موثوق ).

تشير الدراسات إلى تناول 2-10 جرام من الكريات في حالات الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالـ MDD ( 36 مصدر موثوق ).

ملخص

بينما يساعد SAMe و نبتة سانت جون والمغنيسيوم والكريات في تقليل أعراض الاكتئاب ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. هذه المكملات الطبيعية ، تزال تتفاعل مع أدوية أخرى. ؟

منع الانتحار

فيرجى طلب الدعم:

• اتصل بمركز شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار  على مدار 24 ساعة على الرقم 800-273-8255.
• أرسل "الصفحة الرئيسية" إلى سطر نص  الأزمة  على 741741.
• هل أنت خارج الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة في بلدك مع  Befrienders في جميع أنحاء العالم .
• الطوارئ حالة الطوارئ 911 أو الطوارئ.

. لست وحدك.

الخط العربي

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أن الاكتئاب يُعالج عادة بالأدوية والعلاج ، فقد يرغب بعض الأشخاص في تجربة طرق آمنة أخرى مثل  الأجهزة الغذائية  أو المكملات لتقليل أعراضهم.

تمت دراسة المكملات في هذه المقالة. مزيد من المعلومات السابق ذكرها واستعراضها ، وارجعها ، وصلتها على اكتئاب.

التأكد من أن يجتمع مع زوجتك.