كيف تأخذ أعظم قيلولة في حياتك: دليل شامل
لطالما اعتبرت القيلولة متعة مذنب أو علامة على الكسل ، ولكن أظهرت الأبحاث أن أخذ قيلولة يمكن أن يكون له مجموعة من الفوائد لصحتنا ورفاهيتنا. يمكن أن يحسن القيلولة الإدراك والذاكرة وحتى تعزيز نظام المناعة لدينا. في هذه المقالة ، سوف نستكشف فوائد القيلولة ، ومدة القيلولة ، وكيفية القيلولة بشكل فعال ، ومتى تغفو ، ومن الذي يجب أن يتجنب القيلولة.
فوائد القيلولة
للقيلولة مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. فيما يلي ثلاث فوائد للقيلولة:
- إدراك أفضل: يمكن أن يساعد القيلولة في تحسين قدراتنا المعرفية ، بما في ذلك قدرتنا على التركيز ومعالجة المعلومات. قيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء المعرفي واليقظة.
- ذاكرة محسّنة: يمكن أن يساعد القيلولة في تعزيز الذكريات وتحسين قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات. يمكن أن تساعد قيلولة 60-90 دقيقة في تحسين الذاكرة التقريرية ، وهي نوع الذاكرة التي تتضمن حقائق وأحداثًا.
- تعزيز المناعة: يمكن أن يساعد القيلولة في تعزيز نظام المناعة لدينا ، مما يساعدنا على محاربة العدوى والبقاء بصحة جيدة. أظهرت الأبحاث أن قيلولة قصيرة يمكن أن تزيد من عدد الخلايا المناعية في الجسم.
كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة؟
يعتمد طول قيلتك على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. يمكن أن تساعد القيلولة القصيرة التي تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في تحسين الأداء المعرفي واليقظة ، بينما يمكن أن تساعد القيلولة الأطول التي تتراوح من 60 إلى 90 دقيقة في تحسين الذاكرة التقريرية. القيلولة التي تزيد مدتها عن 90 دقيقة قد تجعلك تشعر بالدوار ويمكن أن تعطل جدول نومك.
كيف لي قيلولة؟
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحصول على قيلولة بشكل فعال:
- ابحث عن مكان مريح لأخذ قيلولة: ابحث عن مكان هادئ ومظلم ومريح لأخذ قيلولة. يمكنك أن تأخذ قيلولة على السرير أو الأريكة أو حتى بساط اليوجا.
- استرخِ جسمك: لمساعدتك على النوم ، حاول إرخاء جسدك من خلال التركيز على أنفاسك أو ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل استرخاء العضلات التدريجي.
- ضبط منبه: للتأكد من أنك لا تفرط في النوم ، اضبط منبهًا على المدة التي تريدها من غفوتك.
- استخدم قناع النوم: إذا كنت تنام أثناء النهار ، ففكر في استخدام قناع النوم لحجب الضوء ومساعدتك على النوم بشكل أسرع.
كيف أقيل في النهار؟
يمكن أن تكون القيلولة أثناء النهار طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين قدراتك المعرفية. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحصول على قيلولة أثناء النهار:
- اختر الوقت المناسب: حاول أن تأخذ قيلولة خلال فترة الظهيرة عندما تبدأ مستويات طاقتك في الانخفاض.
- اجعلها قصيرة: لتجنب الإخلال بجدول نومك ، حافظ على قيلتك قصيرة وقصرها على 20-30 دقيقة.
- ابحث عن مكان هادئ: ابحث عن مكان هادئ لأخذ قيلولة ، مثل غرفة اجتماعات أو مكتب فارغ.
هل يجب علي قيلولة في الليل؟
يمكن أن يكون القيلولة في الليل علامة على الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فقد يكون من الأفضل تجنب القيلولة أثناء النهار لتجنب تعطيل جدول نومك.
كيف أستيقظ؟
قد يكون الاستيقاظ من القيلولة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالدوار. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الاستيقاظ من القيلولة:
- خذ وقتك: امنح نفسك بضع دقائق لتستيقظ قبل أن تستيقظ من غفوتك.
- التمدد: يمكن أن تساعد الإطالة في إيقاظ جسمك وزيادة تدفق الدم.
- التنقل: يمكن أن يساعد المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة في زيادة مستويات الطاقة لديك وإيقاظك.
هل يجب علي قيلولة في الليل؟
القيلولة في الليل يمكن أن تعطل دورة نومك الطبيعية وتجعل من الصعب عليك النوم لاحقًا. إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم ليلًا أو تعاني من الأرق ، فمن الأفضل تجنب القيلولة في الليل. مع ذلك، هنالك بعض الإستثناءات في هذه القاعدة. إذا كنت تعمل في نوبات ليلية ، على سبيل المثال ، فقد يكون أخذ قيلولة أثناء النهار أمرًا ضروريًا لمساعدتك على البقاء متيقظًا وتركيزًا أثناء المناوبة.
كيف أستيقظ من قيلولة؟
قد يكون الاستيقاظ من قيلولة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت نائمًا لفترة من الوقت. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش:
- ضبط المنبه – يمكن أن يساعدك ضبط المنبه على الاستيقاظ في الوقت المناسب وتجنب الإفراط في النوم. حاول ضبط المنبه على وقت الغفوة الموصى به ، مثل 20-30 دقيقة أو 60-90 دقيقة.
- تحرك – بمجرد أن تستيقظ ، حاول أن تتحرك لمساعدة جسمك على الاستيقاظ. شد ذراعيك وساقيك ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وانهض وتجوّل.
- احصل على بعض ضوء الشمس – يمكن للضوء الطبيعي أن يساعد في إيقاظ جسمك وتحسين مزاجك. حاول قضاء بضع دقائق خارج النافذة أو بالقرب منها بعد غفوتك لمساعدتك على الاستيقاظ.
من يجب أن يتجنب القيلولة؟
في حين أن القيلولة يمكن أن تكون مفيدة لمعظم الناس ، إلا أن هناك بعض المجموعات التي يجب أن تتجنب القيلولة. وتشمل هذه:
- الأشخاص المصابون بالأرق – إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فإن القيلولة أثناء النهار يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم في الليل.
- الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم – يمكن أن يؤدي القيلولة إلى اضطراب أنماط التنفس وتفاقم أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
- الأشخاص المصابون بالخدار – يعاني الأشخاص المصابون بالخدار من النعاس المفرط أثناء النهار وقد ينامون بشكل لا إرادي طوال اليوم. في هذه الحالة ، قد لا تكون القيلولة ضرورية وقد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الخط العربي
يمكن أن تكون القيلولة طريقة رائعة لإعادة شحن وتحسين قدراتك المعرفية. لأخذ أفضل قيلولة في حياتك ، ابحث عن مكان مريح لأخذ قيلولة ، واسترخ جسدك ، واضبط منبهًا على طول القيلولة الذي تريده. تذكر أن تتجنب القيلولة في الليل إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وخذ الوقت الكافي للاستيقاظ بشكل صحيح بعد غفوتك. بينما يمكن لمعظم الناس الاستفادة من القيلولة ، من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي اضطرابات أو حالات متعلقة بالنوم.
